生理中は、ストイックなダイエットよりも身体を労わりましょう！
生理中は、老廃物や水分などを身体の外に排出している時期。普段と比べると生理中は、貧血や体調不良になりやすいため、いつもなら無理なくできる運動や食事制限などでも、生理中に行うと身体の負担になってしまいます。
個人差はありますが、体重が落ちやすくなってくるのは、生理が始まってから2〜3日後あたりから。そして生理の終わりかけ以降が、いちばん痩せやすいタイミング！
なので生理中の前半は、痩せやすい時期に効果を上げる為の準備期間として無理のないダイエットをしましょう♪
Table of Contents
ダイエットをするならいつ？「生理周期」からみる痩せやすい時期
毎日ストイックにダイエットできるのは難しいですよね。それに、終わりの見えないダイエットは挫折したり、継続できなかったりする人もいるのでは？ 効率的に痩せたいなら、生理周期に合わせてメリハリをつけたダイエットがおすすめ！
女性の身体は、ホルモンのバランスによって、痩せやすい時期と痩せにくい時期が存在する。生理周期ごとに『痩せやすい時期かどうか』『効率的に痩せるために行うこと』を理解すると、ストレスなくダイエットができます！
生理中
生理中は体重が落ちにくく、貧血や月経痛で体調不良になりやすい時期
痩せることより身体の回復を優先しましょう！生理の後半は、体重が落ちやすくなってくるが、いきなり負荷のかかるダイエットを始めるのはNGです！身体の様子をみながら軽めの運動や筋トレなど、できそうなことから始めましょう♪
生理中はお風呂に浸かりましょう♪
身体を温めてあげると、むくみ解消に！また血流がよくなることで子宮の筋肉がゆるみ、生理痛の軽減も期待できます！
生理後〜排卵期
・ダイエットの効果が期待できる時期！
生理後から排卵までの期間がいちばん痩せやすいタイミング！ 痩せたい人は、この時期に集中してダイエットをしましょう！食事制限や負荷のかかる筋トレや運動などをする場合も、この時期に照準を合わせてみてください♪
黄体期
排卵後から次の生理がくるまでの約2週間は、妊娠に向けて身体が必要なものをどんどん吸収しようとする時期。水分をあまり外に出さないし、腸の動きもゆっくりに。そのため、身体がむくんだり便秘になったりすることが多く、ダイエットをしても効果が出にくいです…
黄体期は、ドカ食いしないようにバランスの良い食事を心がけましょう！
生理中のダイエットは無理のない範囲で！実践したい４つのこと
1. 身体を温める
生理中は、身体を温めることを意識しましょう！身体が温まり子宮の筋肉がゆるむことで、生理痛の改善も期待できます！寝る時はレッグウォーマーを履いてみたり、生姜ドリンクやハーブティーを飲んで身体を冷やさないように！
可能なら、生理中でもぬるめのお風呂に浸かるのがおすすめ♪ただし、長時間の入浴は貧血になりやすいので注意してください！
2. 軽めの運動や筋トレ
生理中でも、軽めの運動や筋トレは継続して大丈夫です！生理中だからといって、普段行なっている運動や筋トレを中断するよりも、続けた方が体重をキープしやすいのでダイエットにも効果的です！
3. ストレッチ・ヨガ
生理中は、なるべく身体に負担をかけないことが大切！そこで、身体を労わりながら筋肉をほぐし、血流をよくできるのがストレッチやヨガ。心地のいい痛みを感じる程度にとどめながら、ゆっくりと身体を伸ばしてあげましょう！
4. 鉄分を意識して摂取
生理中の貧血を防ぐためにも、鉄分を意識して摂取しましょう！生理中の経血量が多い人ほど鉄分が不足して貧血を起こし、めまいや頭痛がしたり、身体がだるくなったりします！
＜鉄分を多く含む食材＞
レバー、赤身の肉類、ひじき、ほうれん草、プルーン、わかめ、のり、ごま、きなこ など
生理中のダイエットで気をつけること
生理中は、無理しない程度のダイエットはできるものの、身体の調子は絶好調ではないため注意が必要！ここでは、生理中のダイエットで気をつけたいことを3つ紹介！
運動は追い込みすぎない
激しい運動は身体の負担になるため、身体を追い込みすぎないことを意識しましょう！また、身体の不調を感じるときや体調が優れないときは、無理して運動しない方いいです！
長時間の入浴は控える
生理中はお風呂に浸かると、身体を芯から温めることができますが、身体の調子が優れないことが多い生理中は、長時間入浴するのはできるだけ控えましょう♪
食事制限は無理しない程度に
生理中は、生理前のように食欲が極端に増えたり無性に甘いものが食べたくなったり……という現象が落ち着き、本来の自分に戻ってくる時期。食事制限のダイエットも始められるが、極端に食べる量を減らすのではなく継続できる適量まで減らすことを意識しましょう！
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