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今日から運動を始めよう！
腸活エクササイズ！
そもそも腸活って何？
「腸活」とは、腸内環境を健康な状態にすることです！腸が健康な状態になると、便の悩みが解消されるだけでなく、私たちの健康にとってさまざまな効果があります！
運動には腸のぜん動運動を促す効果があります！
腸のぜん動運動が鈍いと、便秘の原因になるといわれています！便秘は悪玉菌を優勢にしてしまうため、腸内環境の悪化につながります。そのため、腸のぜん動運動を促す腸活が大切になります♪
腸のぜん動運動を促すには、適度な運動が効果的です！筋肉に刺激を与えることでお腹周りの血行がよくなり、胃や腸の働きを活性化します！腹部を刺激するような軽いエクササイズなどがお勧め！運動を毎日の習慣に取り入れ、腸内環境を整えていきましょう！腸活のためのエクササイズはアスリートのようなトレーニングではなく、軽いエクササイズでも大丈夫！すぐに始められる簡単なものなので、さっそくチャレンジしてください！毎日続けることで、おなかの調子がよくなるのを実感できます！ここでは五つの腸活エクササイズについて紹介します♪
1.ウォーキング
腸活に効果が高いといわれているウォーキングをしましょう！
ウォーキングをする際には、1日9,000歩以上歩くことが望ましいです。しっかり足を動かして長い距離を歩くことで、便を押し出す役割を担う腸腰筋が鍛えられます！腸腰筋に刺激を与える歩き方のコツは、できるだけ大股で、ひざをあまり曲げずに歩くことです！
ただ歩き続けるだけでなく、階段の上り下りなどを取り入れて負荷を加えると効果アップ！
2.足上げエクササイズ
足上げエクササイズは、「椅子に座ったまま足を上げる」だけ。運動が苦手な人やひざなどに痛みがある人、普段デスクワークが多く運動不足が気になっている人でも、手軽に毎日続けられる運動になります！
片方ずつ足を上げる、椅子に座ったまま足踏みをするなど、いくつかのバリエーションを組み合わせて構成すると効果的です。ひとつの動きにつき、10回程度を目安にしてください。大切なのは、常におなかの筋肉を意識しつつ、背筋を伸ばして行うこと、ひざの角度を90度に保つことです。正しい姿勢を保ちながら丁寧に足を動かすことで、腸腰筋が的確に鍛えられます！
3.ひねり＆伸ばしエクササイズ
おなかをひねったり伸ばしたりするエクササイズは、おなか周り全体に適度な刺激を入れ、血流を向上させることで代謝がアップします。さらに腹筋と背筋を鍛えることにもなり、真っすぐな正しい姿勢が保ちやすくなります！
4.自律神経ストレッチ
腸に刺激を与えながら、腸内活動をサポートする筋力を鍛える方法のひとつに、自律神経ストレッチがあります。自律神経ストレッチは体に過度な負担をかけず、意図した部位に適切な刺激を与えることができます！
5.ヨガ
簡単に実践できて、腸活に効果的なヨガのポーズを、二つご紹介します！
1）三日月のポーズ
三日月のポーズは両手を頭上に上げ、片足を大きく前へ踏み出しひざを曲げます。足を踏み出したポーズを維持したまま、ゆっくりと深呼吸を5セット行いましょう！
2）赤ちゃんのポーズ
赤ちゃんのポーズは仰向けに寝てひざを抱えます。深呼吸を5セット繰り返します！
腸活トレーニングを行うことにより以下のメリットが！！！
- ・健康的な便の状態になる
- ・風邪やアレルギーの予防になる
- ・美肌になる
- ・口臭が抑えられる
- ・メンタルが健やかに保たれる
健康的な便の状態になる
腸活をすることで、私たちの健康を維持してくれる腸内細菌である善玉菌が優勢になり、健康的な便になります。善玉菌が優勢になると、腸内の有害物質が発生しにくくなり、便やおならの臭いが軽減します！
風邪やアレルギーの予防になる
免疫細胞の約7割は腸内に生息しています。そのため腸活により腸内環境を正常に保つことは、免疫力を高め、風邪やアレルギー症状を予防することに繋がります！
美肌になる
腸内環境が悪化し、私たちの体に悪い影響を及ぼす悪玉菌が優勢になると、生成された有害物質が原因で吹き出物ができたり、肌荒れが起きたりします。反対に、腸活により善玉菌が優勢になることで、有害物質の発生が抑えられ、肌の健康が保たれて美肌になるのです！
口臭が抑えられる
気になる口臭も、腸活によって改善できることがあります。腸内環境のバランス悪化は、不快なにおいのガスを発生させ、これが口臭の原因にもなるのです。口臭が気になる方は、腸活を！！
メンタルが健やかに保たれる
人間の精神状態を健やかに保つ脳内ホルモンであるセロトニンは、80%が腸内で生成されています！そのため、腸活はメンタルヘルスを健やかに保つことに関係があるといえるのです！近年では、腸内細菌の活性化がうつ病の改善に好影響を与えるという研究報告もあります♪
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