私達の身体には大小さまざまな筋肉がありますが、大きな筋肉の殆どは下半身にあります。加齢とともに下半身の筋肉の量が減ってくると、足腰に衰えを感じるようになるのです。昔から「老化は脚から」と言われますが、これは正しいですね！老化を食い止める為に下半身の筋肉を鍛えることはシニアにとっても大切です。また、筋肉量の多い下半身を鍛える筋トレは、筋肉から分泌されるホルモン「マイオカイン」を効率よく安定的に分泌させ、脳や身体を活性化させる効果もあります！
筋トレでは次の4つの筋肉を重点的に鍛えましょう！
Table of Contents
大腰筋
体の奥にある「インナーマッスル」で上半身と下半身をつなぐ唯一の筋肉です。私達が二足歩行を行う上で最も重要な筋肉で、この筋肉が衰えると脚を大きく上げたり、踏み出したりする事ができなくなります…
太ももの筋肉
太ももの前側にある「大腿四頭筋」と後ろ側にある「ハムストリングス」は、どちらも大きな筋肉で、減りやすい筋肉でもあります。太ももの筋肉が衰えると、歩行が不安定になり、膝の痛みを引き起こす原因にもなります！
お尻の筋肉
骨盤を支えたり、歩く、立ち上がるなどの動作時に働く重要な筋肉で、座っている時間が長いと衰えやすくなります。お尻の筋肉が衰えると、歩いたり立ち上がったりする動作が不安定になるほか、骨盤のゆがみを招いて姿勢が悪くなるので腰痛の原因になります！
ふくらはぎの筋肉
ふくらはぎは第二の心臓とも言われ、血液を心臓に戻すポンプの働きをしています。また、ふくらはぎの筋肉は歩行時に地面を蹴り出す力を生み出すので、この筋肉が衰えると「すり足」のような不安定な歩行になります…
足腰を鍛えるとこんな変化が！
脚の筋トレを始めると次のような変化が現れます！
・つまずきにくくなった
・散歩などで息切れしにくくなった
・階段を登るのが楽になった
・階段を降りるのが怖くなくなった
・立ち上がる時に「よいしょ」と言わなくなった
このような変化をいくつか実感できるようになると筋トレに取り組む気持ちも前向きになりますよね！定期的に筋トレの効果をチェックすることでモチベーションにも繋がると思います！
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Aimhigh高崎吉井店ではどんなトレーニングをするの？
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月4回コース ¥28,600円
月6回コース ¥42,300円
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