こんにちは😃
群馬県前橋市のパーソナルジム
Aimhigh前橋店です！
先日のラグビーのW杯が開幕しました🏉
皆さんはご覧になられたでしょうか？
イングランド戦は惜しくも敗戦でしたが
決勝Tへ勝ち上がることを期待しましょう💪
今回はラグビー選手に必要なトレーニングや
身体的な力強さ、スピード、持久力、柔軟性
ラグビー選手のトレーニングの要点を
3つ説明します👍
ただし、個々の選手の能力とポジションに応じて
トレーニングプログラムは
カスタマイズする必要があります🏋️♀️
①体力トレーニング
・重力トレーニング
スクワット、デットリフト、ベンチプレスの
基本的トレーニングを行い、重量を挙げて
筋力を向上させる
・パワーエクササイズ
クリーン＆ジャーク、スナッチなどの
オリンピックリフティングを使用して
爆発的なパワーを開発します
・コアトレーニング
プランク、ロシアンツイスト、Mボールの運動
などを行い、核となる筋肉を強化します💪
②スピードとアジリティトレーニング
シャトルラン、コーンドリル、横方向の加速などを
通じて、スピードとアジリティを向上させます🏃♂️
③持久力トレーニング
ロングラン、ヒルスプリント
インターバルトレーニングなどを通じて
持久力を高めます🦵
④ラグビースキルトレーニング
パス、キック、タックル、ラック、スクラムなど
ラグビーの基本的なスキルを練習します🏉
⑤タクティカルトレーニング
チーム戦術、攻撃戦術、守備戦術な
試合におけるタクティクスを練習します✍
⑥栄養補給
適切な栄養摂取を確保し
エネルギー、筋肉修復、回復に必要な
栄養を摂取します😀
特に食事が大事になってきます🍚
⑦リカバリー
トレーニングや練習後の
適切なリカバリーが不可欠です
ストレッチ、アイシング、マッサージ
休息などを利用して
筋肉の回復をサポートします🛌
ラグビーのポジションや選手の個別のニーズに応じて
トレーニングプログラムを調整することが重要です
また、トレーニングプログラムの実施前に
医師やトレーナーと相談し
ケガの予防にも注意を払いましょう👍
