運動をする時間帯で迷ったり、何時ごろ運動をするのが良いか考える人もいると思います。
今回は時間帯によって変わるメリットを紹介していきたいと思います。
午前中に運動をするメリット
午前に運動をすることで、メリットが数多く存在します！
脂肪燃焼率が上がる
その理由は、グリコーゲンという身体に貯蓄されている糖質が枯渇している為、脂肪をエネルギーにしようとするからです！
それにより、脂肪燃焼率が向上するのです🔥
それだけではありません！1日が始まって早いうちに運動をすることで、運動終わりから６時間程度代謝の良い状態が続きます✨
階段の上り下りなど、日常の少しの運動でもエネルギーを消費することが期待できます！
幸福感の促進
運動をすることで気分を高揚させるドーパミンやセロトニンなどの神経伝達物質が脳内で放出され、幸福感が促進されます。
ドーパミン 快感や多幸感を得る。他にも運動調節、ホルモン調節、意欲などに関わるといった機能を担う脳内ホルモンの１つ
セロトニン 自律神経である交感神経と副交感神経をコントロールする働きがあり、心のバランスが保たれます
血行が促されて集中力アップ
運動をすることで血行が促進されます。それにより脳が活性化され、集中力が向上しやすくなります！
午後にトレーニングをするメリット
運動をするメリットはもちろん午前中だけではありません!!午後にトレーニングをするメリットも紹介していきます！
体の機能のピークが午後
体の機能は午後がピーク✨それにより運動の効果をより求めるのであれば午後に運動を取り入れることをお勧めします😊
午前に比べて体がほぐれているため、より激しいトレーニングをすることが可能です🔥
体温が高くカロリー消費しやすい
午後は体温が高く、運動パフォーマンスも上がっているため、カロリーを消費しやすく、運動の効果が高まります✨
午後に運動を取り入れ、より体温を上げておくことで、より良い就寝にもつながりいいこと尽くしです🔥
避けた方が良い運動のタイミング
起きてすぐ
起きてすぐ運動を行うことで血圧、心拍数が増加しやすく、心臓や身体への負担が大きくなってしまいます💧
朝運動をする場合は運動をする時間より早めに起きて、心と身体の準備をしてから行うようにしましょう！
食後すぐ
食後すぐに運動をすると、運動が消化の妨げになってしまい、消化不良を引き起こす原因になってしまいます。消化不良が原因で気持ち悪くなってしまったり、胃痛や吐き気などの症状が出る可能性もあります。
食後どれくらいで運動するのが良いかは、個人差もありますが、食後平均２時間～３時間程度開ければ問題なく運動することが出来ます！
※食事の内容にもよります。油ものやこってりしたものの場合は長めの食休みが必要になります。逆にウイダーインゼリーなどの軽食の場合は１時間程度開けるだけで大丈夫です！
これらの運動に適していないタイミングを避けて、自分のライフスタイルに合う時間帯で楽しく運動していきましょう🔥
まとめ
午前、午後に運動をすることのメリットを紹介していきました！
ですが、一番大切なことは、自分の生活リズムに合わせて運動を継続して行うことです。
朝起きてからや昼休み、仕事終わりなど自分の生活に合わせながら継続して運動をしていくことで、自分にとって一番効率のいい時間帯になっていきます。
気晴らしにいつもと違う時間帯にトレーニングをするのも良いと思います！
今回紹介したことを頭の片隅に置いて運動習慣をつけていただけたらと思います✨
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