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タンパク質はダイエットに必要不可欠
ダイエットを行う上で、タンパク質の摂取は欠かせません。ここでは、必要な理由や不足するとどうなるかを解説していきます！
タンパク質が必要な理由とは！
タンパク質は、筋肉や骨など、体のさまざまな部分を形成するために必要な栄養素です。タンパク質をしっかり摂取することで基礎代謝量が上がり、脂肪が燃焼しやすい体になります！健康的にダイエットを行うためには、タンパク質は欠かせません！
タンパク質不足はダイエット効果が低下する
タンパク質が不足すると筋肉量や基礎代謝が減るため、脂肪燃焼の効果が低下します！誤った食事制限で、ダイエットに必要なタンパク質が不足すると痩せにくくなります。筋肉はエネルギー消費が高いため、増やすことで効率よく基礎代謝を上げられるからです。リバウンドもしにくくなります！
ダイエット中にタンパク質を摂取するメリット
タンパク質をしっかり摂取すると、ダイエット効果を高められるといわれています！ここでは、タンパク質を摂取する4つのメリットを解説します！
1)食欲を抑制できる
タンパク質を豊富に摂取すると、CKK（コレシストキニン）というホルモンが、十二指腸や小腸から分泌されるため、食欲を抑えられます！CKKは、別名「満腹ホルモン」といわれ、満腹感が得られやすくなる効果があります！
2)脂肪になりにくい
タンパク質は栄養素のなかでも脂肪になりにくい性質のため、ダイエットに適した栄養素です！しかし、過剰な摂取は脂肪となり、体内に蓄積する可能性があります。食べ過ぎないように注意が必要です！
3)中性脂肪を分解する手助けをしてくれる
血液中の脂肪である中性脂肪が増えると、動脈硬化になりやすいだけではなく、皮下脂肪や内臓脂肪となり、ダイエットの効果が低下します。タンパク質を摂取すると、小腸などからCKKが分泌されます。CKKは、リポタンパク質リパーゼという分解酵素を活性化させるため、中性脂肪を分解する手助けをして、皮下脂肪や内臓脂肪を蓄積しにくくします！
4)筋肉量と基礎代謝量が増えて脂肪が燃えやすくなる
タンパク質は筋肉のもとになります！しっかり摂取することで筋肉量が増えて基礎代謝が上がるため、脂肪が燃焼しやすくなります！魚介に含まれる「DHA」や「EPA」、牛肉の赤身やラム肉に含まれる「カルニチン」は、脂肪燃焼を促進する効果が期待できます！
注意点
1.タンパク質を摂取しすぎてカロリーオーバーにならないようする！
タンパク質を過剰に摂取すると、カロリーオーバーになり体重の増加につながるだけではなく、体調を崩す可能性もあります！動物性のタンパク質ばかりを摂取すると、悪玉菌の栄養となり、腸内環境の悪化や内臓疲労をおこし、便秘や下痢の原因にもなります…また、過剰なタンパク質は、腎臓にも負担がかかり、むくみの原因になることもあるため、注意が必要です！
2.動物性・植物性両方のタンパク質を摂る！
タンパク質はなるべく動物性・植物性の両方を摂取してください！それぞれに含まれていない栄養素を、バランスよく摂取できるため、ダイエットや健康の向上が期待できます。例えば、動物性のタンパク質は、筋肉を合成する力が強い、必須アミノ酸を含んでいます。植物性のタンパク質にはビタミンやミネラル、食物繊維が豊富なため、消化や便通が促されます！
3.バランスよくさまざまな栄養を摂る！
健康的にダイエットを行うには、さまざまな栄養素をバランスよく摂取しましょう！タンパク質だけを意識して過剰に摂取すると、栄養が偏って栄養失調になり、体調を崩す可能性があります。タンパク質を意識しながら、糖質や脂質、ビタミンなどの栄養素を、バランスよく食事に取り入れることが重要です！
4.水分不足にならないようにする！
ダイエットでは、水分もしっかり補給してください。分解されたタンパク質には、窒素が含まれているため、体液と共に老廃物として体外へ排出する必要があります。しかし、体内の水分が不足すると、老廃物が排出されにくくなります。ダイエットの効果に影響するだけでなく、むくみや脱水症状といった不調の原因にもなるため、水分はたっぷり摂りましょう！
5.タンパク質の摂取とエクササイズはセットにする！
ダイエットを成功には、タンパク質の摂取だけではなく、エクササイズを行うことが大切です。これら2つをセットにすることで基礎代謝が上がり、脂肪が燃焼して、痩せやすい体になります。より効果を高めるには、エクササイズ後30分以内に、タンパク質を摂取してください。エクササイズで疲労した筋肉の回復や増量が期待できます！
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