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体幹力が弱いと現れる症状とは？
1.腰痛や肩こりに悩まされている
体幹が弱いということは、胴体部分の支えがないようなもの…不安定な体を支えるために腰や肩に大きな負担がかかり、慢性的な痛みに悩まされます。
2.片脚で立っていられない
片脚で立つことはできますか？片脚立ちですぐにフラフラする人は体幹が機能していなくバランス能力が落ちているかも？
3.転倒しやすい
ちょっとした段差につまずく、転倒する、その原因は脚の力の衰えだけではありません。バランス能力に関わるのが体幹です。体幹を使えていない事も原因の一つとなります。
4.尿もれをしやすい
40歳以上の女性の4割以上が経験している尿もれ。咳やくしゃみをした時や重い荷物を持ち上げた時など、お腹に力が入る場面で尿もれが起こるのはまさしく体幹の衰えが原因です。体幹を構成する骨盤低筋群は尿道を締める働きがあるので骨盤底筋群のゆるみは尿漏れに直結します。
5.おならがよくでる
男女に共通して起こるのがガス漏れ（おなら）や便もれです。骨盤底筋群には肛門を締める役割もあり、その機能が弱くなる事で起こります。
6.姿勢が猫背ぎみ
姿勢と体幹はニワトリと卵のような関係性。体幹が弱っていると姿勢が崩れやすい一方で、猫背などの悪い姿勢が習慣になっていると体幹を使う機会が減り、どんどん弱くなります。
7.深い呼吸が苦手
呼吸と深くかかわるのが横隔膜です。横隔膜も体幹を構成する部位の１つ。横隔膜が上下に滑らかに動いてはじめて、大きく息を吸って吐くことができます。逆に言えば、横隔膜がしっかり使えなければ浅い呼吸しかできません。
体幹トレーニングをするメリット！
1.腰痛肩凝りが軽減する
悪化すると日常生活に支障をきたすこともある腰痛。その85%は原因不明と言われていますが、身体に負担のかかる姿勢や動作を長年続けたり、筋力不足で姿勢が悪くなったりすると、腰に負担がかかって痛みを生じることは、想像に難しくありません。腰痛になったときに、コルセットを装備して痛みが軽減した経験のある人は多いのではないでしょうか？体幹をつけることにより天然のコルセットを手に入れることができますよ♪トレーニングを続けるうちに天然のコルセットがしっかりと機能するようになり、腰痛が軽減します！ちなみに腰痛を予防するには腹筋を鍛えた方がいいと言われますが上体起こしなどで腹筋だけ強くしすぎると、腰椎の自然のカーブが崩れて身体にかかる衝撃が腰にダイレクトに伝わります。かえって腰痛が悪化する場合もあるので注意が必要です！体幹トレーニングは肩凝りの解消にも有効です！肩こりの主な原因は姿勢の悪さです。長時間のデスクワークやスマホの使いすぎなど、現代人の生活は姿勢が悪くなる原因だらけです。体幹トレーニングで姿勢を良くし肩甲骨が本来の位置に戻り、間接的に肩凝りが軽減します！
2.姿勢とバランス能力がよくなる
猫背や反り腰などの悪い姿勢は、肩や腰や首などの体の一部に負担をかけるだけにとどまりません。内臓や血管、神経を慢性的に圧迫することになるので全身の健康に悪影響を及ぼします。姿勢は見た目の印象も大きく左右します。悪い姿勢は見た目の年齢をあげてみえるまさに老人姿勢といえます…。良い姿勢を保つうえで大切なのが体幹です。体の表層部にある筋肉だけで背筋を伸ばしたり胸をはったりしても一時的に姿勢がよくなるだけで長続きしません。しかし、体幹がしっかりしていれば無理なく良い姿勢を保てます！もちろん見た目も若々しくなります。また、近年問題となっているのがロコモ（ロコモティブシンドローム）です、まだまだ先の話と思われがちですが昨今のオンライン化普及により活動量の低下による筋力低下が進むでしょう！早い段階から対策する必要があります。ロコモの予防には、下半身の筋肉量の低下を食い止めるだけでなく、年齢とともに衰えやすいバランス能力を養うことも不可欠！それに役立つのが体幹トレーニングです♪身体のバランスが安定して、転んだりつまづいたりするリスクが減り、転倒による骨折も避けられます！
3.お腹が出ない・へこむ
ぽっこりお腹がお悩みの中高年世代は多いのではないでしょうか？見た目の問題だけでなく、動脈硬化を促進させるメタボリックシンドロームのリスクも高めるぽっこりお腹。その解消に役立つのが体幹トレーニングです。インナーユニットの内側は空洞になっていて、その中には臓器の殆どが治っています。臓器のまわりにつく内臓脂肪が増えてくるとお腹がぽっこり出てしまいます。内臓脂肪を落とすには食事のコントロールとともに大きな筋肉がある下半身のトレーニングを行うのが早道です！下半身の筋肉量が多いと基礎代謝が活発になり脂肪を効率よく燃焼してくれます！ただしインナーユニットは小さい筋肉の集合体なので、内臓脂肪がたっぷりついたお腹を凹ませるだけの力は発揮できません。なので下半身を鍛え、基礎代謝をあげて食事のコントロールも必要となります！
4.長く歩ける・疲れにくくなる・ケガを防げる
アスリートの動きがブレがなく美しく見えるのは体幹を使いこなしているからです。アスリートのレベルにはいかなくともゴルフの飛距離を伸ばしたいなど趣味でスポーツを楽しむ人にとっても体幹トレーニングは有効なのです！体幹トレーニングは、身体を効率よく使う練習そのもの。体幹が強くなると上半身、下半身の連動が高まり今よりもっと身体を自由に動かせるようになりますよ！無駄なエネルギー消費も減るので、体力の消耗が抑えられ、長く走ったり歩いたりしても疲れにくくなります！強い体幹ら怪我の予防にも効果大です♪
以上の事から体幹の重要性を考えられますね！私達Aimhigh高崎吉井店スタッフ達と体幹トレーニング頑張りませんか？
Aimhigh高崎吉井店ではどんなトレーニングをするの？
・ウエイト（重量）を扱い正しいフォームで安全かつ効果的に！筋力アップや姿勢改善に！
お客様に合ったメニューを組ませて頂きます！
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