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筋トレは何歳であっても遅くない
筋トレに若返り効果や様々な健康効果があるといっても、「そもそもこの年になって筋肉を鍛える運動ができるのだろうか」「トレーニングで筋肉を傷めたりすることはないのだろうか」と思っている人もいるかもしれません！でも大丈夫です！筋トレといっても筋肉をムキムキにするだけのものではなく「健康長寿を実現するため」のものもあります！70歳でも、80歳でも、90歳でも、運動嫌いの人であっても筋トレの経験のない人でも誰もが安全に取り組めて、かつ、十分な「若返り」効果が上げられるようなトレーニングもあるんです！なので筋トレは大変なものという認識を変えて是非あなたの生活の中に取り入れてみてください！
また、筋トレでは、トレーニングを行うこととで同じくらい休むことも大切です！筋トレは筋肉に負荷をかけるトレーニングですが、これは筋肉に刺激を与えることで筋肉に微細な損傷を起こすことを狙っています。損傷した筋肉は修復されますが、その時に以前よりも少し太くなる「超回復」という特性があります。筋トレはこの筋肉の特性を利用したトレーニングなのです！そして筋肉が修復される時に欠かせないのが十分な休養です。傷ついた筋肉をしっかり休ませる事で筋肉は太く強くなっていくのです。筋肉の量を増やす為には筋トレをやりすぎないことも大切なポイントであるといえます！筋トレを行うのは週に3日を目標にしましょう！ということは、最大で週に4日は休めるのです。これなら大変ではないですよね！また忙しい時や体調がすぐれないときは、筋トレをお休みしても構いませんし、筋トレの種目や回数を減らしても構いません！あまり難しく考えず自分のペースで運動していきましょう♪
1番大事なのは続ける事
筋トレを続けると筋肉量は着実に増えて老化による体力の衰えを食い止めたり、若返らせたりすることができることが科学的に証明されています！しかし筋トレをやめてしまうと、せっかく増えた筋肉が減り始め、元の筋肉量に戻ってしまうこともまた、科学的に証明されています。筋トレの運動効果は溜めておく事ができません。筋トレを3ヶ月頑張って得た成果は、次の3ヶ月間やらなければ失われてしまうのです。筋トレの効果を得続けようと思ったら、筋トレを続けていくしかありません。とはいっても人の意思はそう強くありません。張り切って始めたものの、いつの間にかやらなくなっていた…。これでは若返るどころか、かえって老化が進んでしまっていますね！筋トレが習慣化するまでには3週間の壁と3ヶ月の壁が立ちはたがるといいます。まずは3週間、筋トレに取り組んでみましょう。週に3日の筋トレを3週間ですから、まずは10回ほど筋トレを続けてみてください！生活のなかに何らかの変化〜散歩の時に息切れしにくい、階段を上がるのが楽になった、立ち上がる時によいしょと言わなくなったなどを感じるはずです。これが筋トレの効果です！このちょっとした変化が続けようとという気持ちを引き出してくれるのです！
継続が自分だと大変…より早く効果を実感したい方はパーソナルトレーニングがお勧めです！
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