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免疫力とは
私たちの体にはウイルスなどを体に侵入させず、また侵入してしまったウイルスと戦う免疫が備わっています。
このウイルスなどから体を守る防衛能力のことを免疫力といいます！
免疫力の強さは様々な要因で決まりますが、筋トレのような運動とも深い関わりがあります！
筋トレと免疫力の関係
免疫力を高めるためには、筋トレなどの適度な運動をすることはとても大切です♪
適度な運動をすることで、ナチュラルキラー細胞が増殖します！
ナチュラルキラー細胞は体内でウイルスに感染した細胞や、突然変異などにより発生した異常な細胞を認識し、攻撃・破壊をする細胞です！
このナチュラルキラー細胞が増殖することで免疫力が上げることにつながるのです♪
また、筋肉量も免疫力に関係しています！
筋肉量が多いと、運動をした際に体温があがり血行が良くなることで全身に酸素や栄養が行き渡るため、免疫力が上がります。
筋トレをすることによって筋肉量が増えるため、筋トレが免疫力を上げることにつながるのです♪
筋トレの強度目安
無酸素運動とは酸素を使用せずに短い時間に大きな力を発揮する運動のことで、筋トレや筋力トレーニングと言われています♪
運動強度では自分で1回なんとか上げられる重量の60~80%、回数については8~12回を週に2~3回ほど行いましょう！
これよりも強度や回数を上げてしまうと、怪我などの事故のリスクが上がってしまい、強度や回数を下げてしまっても、筋トレの効果が期待しにくくなります…
運動をするのに大事な原則
意識性の原則
意識性の原則とはその運動がどんな目的なのか、どの部分のトレーニングをしているかなどを意識すること！
筋トレをする際にはどの部分を鍛えているのかを意識してトレーニングをすることでより効率よく行うことができますよ♪
全面性の原則
全面性の原則とは、色々な運動をバランスよく行うこと！
筋トレをする際にはできるだけ全身の部位をバランスよく鍛えることや、筋トレだけでなく有酸素運動や柔軟の運動も取り入れてバランスよく運動をしていくことが大切です♪
専門性の原則
専門性の原則とは、運動をする際にダイエット目的なのかなど目的に合わせた運動をすること！
ダイエットや免疫力向上の目的であれば、適度な筋トレなどの運動を行うようにしましょう♪
個別性の原則
個別性の原則はトレーニングの内容を一人一人に合わせて変えること！
自分に合わせて筋トレの量や頻度、部位を調節して行いましょう♪
漸進性の原則
漸進とは、少しずつ進歩することを意味します！
ここでは、運動やトレーニングの質や量、頻度を少しずつ上げていくということです！
筋トレもずっと同じメニューでトレーニングをしていると、だんだんと効果が薄れてきてしまいます…
少しずつ、ダンベルの重さを上げていったり、回数を増やしたりしていきましょう♪
反復性・周期性の原則
反復性・周期性の原則とはある程度の期間を定期的にやることです！
筋トレであれば週に2~3回ぐらいを目安にトレーニングをしていくのが良いと思います♪
最後に
筋トレで免疫力はあげたい…
とはいえ、自分ではやる気が出ない、続かないそんな方が多いはずです！
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