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はじめに
我慢できない足の冷え•••
足がむくんで痛い•••
こんなお悩みありませんか？
仕事中や普段の生活などで常に足が冷たい、痛いなどの原因はトレーニングやストレッチですぐに改善できます！
本日は、女性の方が特に多く悩みを持たれている２つをご紹介します。
冷え性とむくみ
冷え性とは？
検査や診断時では、特別な異常が現れていない状態にも関わらず、身体が冷えている状態のことです。
『手足の冷え』や『ゾクゾクするような寒気』などの症状がみられても『冷え性』という体質として認識していることになります。
原因
・生活習慣の乱れ
・自律神経の乱れ
・筋力低下
症状
・手足が冷たい
・しびれ 関節痛
・肌が荒れやすい
むくみとは？
何らかの原因によって、皮膚ないし皮膚の下に水分が溜まった状態のことです。
血液中の水分が血管の外に異常に浸み出した状態のことでもあります。
原因
・塩分の摂りすぎ
・アルコール
・生理によるホルモンの変化
・ストレス
症状
・赤くなったり、痛んだりする
・熱をもっているように感じる
冷え性、むくみの改善方法
冷え性改善
・体を温める食べ物を積極的に摂ること。
代表的な物 生姜・ネギ・ニンニクなど。
・冷たい飲み物は体を冷やす原因となる為、常温か温かい飲み物を飲むようにしましょう！
むくみ改善
・体を動かす、普段から体の血行を良くしておくこと、アルコールを飲みすぎないなど。
冷え性、むくみを改善するためのトレーニング
カーフレイズ
やり方
1・肩幅に足を開いて立つ
2・踵を出来るだけ上げて、つま先立ちになる
3・重力に抗いながら踵を下ろす
4・30回ほど繰り返す
ポイント
第二の心臓と言われているふくらはぎを鍛えて血流の流れを良くしましょう！
冷え性、むくみを改善するためのストレッチ
太ももふくらはぎストレッチ
やり方
1・椅子に座り片足を真っ直ぐ前に伸ばし、つま先を手前に引いて踵を突き出します。ふくらはぎを伸ばした状態で15秒静止
2・つま先を遠くへ伸ばし、そのまま15秒静止
3・1と2を交互に繰り返す
ポイント
太ももには足先から心臓に戻る血液を送り出す筋肉があります。この筋肉が衰えると血行が悪くなり、足全体の冷えにも繋がります。
仕事中オフィスなどで冷えた時、机の下でこのストレッチをこっそり実践してみてください！
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