今回のテーマは…
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今日からできるダイエット方法初級編！
ダイエットと聞くと難しく考えてしまうものですが意外と簡単です！ダイエットが続かない方の特徴として頑張りすぎてしまうというのが1番リバウンドの原因になるのです…
3つだけまずは意識してみましょう！
1.生活習慣を見直す
2.脂質を気にする
3.水分を気にする
1.生活習慣を見直す
・3食食べるようにする
食事の回数が多ければ１食当たりのカロリーが少なくなります。 そのため血糖値の上昇が抑えられてインスリンの分泌量が減少し、脂肪合成が少なくなります♪
1日3食食べることは活動に必要なエネルギーや栄養素を補うだけでなく生活リズムを整える点でも重要です。健康維持のためには食事からの摂取エネルギーと1日の活動で使われる消費エネルギーのバランスになります。 消費エネルギーが少なく、摂取エネルギーが多ければ、余ったエネルギーは体脂肪となり体に蓄積され肥満を引き起こします。
・睡眠時間を増やす
睡眠は脳と体の疲労回復に大切な役割を果たしており、十分な睡眠をとることで自律神経が整えられ、ストレスの解消にも繋がります。ストレスが多いと痩せにくくなるので睡眠時間を増やしましょう！
・カロリーを見る癖をつける
なんとなく商品を買っているのもいいと思いますが健康のためにこの商品はこんなにカロリーがあるんだとか意外となるものです！カロリーや栄養を見る癖をつけましょう！
ちなみに活動量の少ない女性は1日に1400kcal〜2000kcal
活動量の少ない男性は1日に2200kcal〜2500kcalが目安といわれています！
・たばこを吸う方は極力控える
たばこは心肺機能の低下、血管を収縮させるニコチンを含み、肺がんをはじめ、多くのがんや、心筋梗塞、脳梗塞などの循環器疾患、慢性気管支炎、 肺気腫など、数多くの疾患に深く関係しています。 また、妊婦の喫煙は、流産、早産、死産、低体重児、先天異常、新生児死亡のリスクが高まります…
・お酒を飲む方は…
糖質の多いお酒はカロリーが高いだけでなく、血糖値が上昇することで太りやすくなります！醸造酒よりも蒸留酒を飲むようにしましょう♪（例えばビール→ハイボールなど）
2.脂質を気にする
・脂物を控える
ご存じの通り、脂質の多い高カロリーな食事を続けることは肥満に始まり、高血圧、糖尿病、動脈硬化等様々な病気を誘発します。
現在の飽食時代では「脂質」の摂取量を少しでも気に留めておかないと、軽くオーバーしていることが多々ありますのでご注意下さい。
その摂取量には個人差があるのですが、具体的な話をすれば、普段全然運動する機会がない人が、「ビックマック」と「ポテト」これを食べるだけで一日分の適切な脂質の摂取量をオーバーします。炭水化物と脂質を摂るということは車でいうところのレギュラーとハイオクを入れてどんどん溜まっていく状況です。なので炭水化物は摂る変わりに脂質を控えましょう！
甘い物が食べたくなったら…
洋菓子→和菓子に変えるなど工夫をしましょう！
3.水分を気にする
・1日に2リットル水分を摂る
水を多く飲むことによって以下の効果がほ期待できます♪
- アンチエイジング
- 血流改善
- 便秘解消
- 代謝アップ
- リラックス効果
・ジュースをやめて水かお茶にする
ジュースは砂糖や甘味料が多いので水かお茶にしてみましょう♪
どうでしたか？意外と簡単じゃないですか？
一気に全部頑張ると嫌になってしまうかもしれないのでマイペースで頑張りましょう！
これらを気にしながら生活できれば徐々に痩せていきます♪
その中で運動も取り入れていくと更に痩せて健康的な身体を手に入れることができますよ💪私達Aimhigh高崎吉井店のスタッフ達と効率の良いウエイトトレーニングと有酸素運動を一緒に行いませんか？
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