マクロ栄養素をご存じでしょうか？

皆さんこんにちは！

Aimhigh前橋店です。

マクロ栄養素とは

人が体を動かすために必要とする主要栄養素のことです！

マクロ栄養素は

□炭水化物

□タンパク質

□脂質

基本的にはこの3つの栄養素によって体の機能は働かされています。

【炭水化物（糖質）】

主に人間が活動するために使用され、身体や脳を動かすエネルギーになる。

穀類や麺類、果物に多く含まれています

基本的にダイエットの際には食べないと思われていますが、必要な栄養素でこちらを摂るから太るということはありません。

摂取するタイミングが重要で午前中や運動前後が好ましいです。寝る前に摂取するのはオススメしません。

1gあたり4kcal

【タンパク質】通称　プロテイン

筋肉、内臓、肌、髪の毛、爪などをつくる役割を果たしている重要な栄養素です。

肉類や魚類、卵や乳製品、大豆類などに多く含まれている。

不足すると筋肉量の減少、肌や髪にハリやつやがなくなる爪にも影響を及ぼすことになります。

1gあたり4kcal

【脂質】

関節の健康や脳の働き、ホルモン分泌や脂肪燃焼においても必須の栄養素になります。

脂質は太ると思われている方も多いですがオリーブオイルやえごま油などのりょうしつな油類のほか、アーモンドや魚の脂フィッシュオイルなどは健康的な脂となります。

脂質が不足しすぎると脂肪燃焼の妨げになったり、筋肉を作るうえで働くテストステロンの減少にもつながるので良質な脂を適度に摂取する必要があります。

1gあたり９kcal

これらの栄養素をバランスよく摂取することにより健康な体作りは勿論のことダイエット、ボディメイクに繋がります。