小腹がすいたときや間食は何を食べますか？

皆さんこんにちは！

Aimhigh前橋店です。

小腹がすいたときに食べるもの

・スナック菓子

・チョコレート類

・アイス類

多くはこれらが挙げられます。

これらが太る理由としてスナック菓子を例に挙げてみると

・油で揚げている

・カロリーが高い　一袋で500ｋ㎈程のものが多い

・その他添加物や塩分が多く含まれている為浮腫みが発生する

そんななか間食としておススメとしているのが

干し芋

干し芋をオススメしている理由として

・脂質が少ない

干し芋は100ｇあたりの脂質が0,6gとかなり低いです。

脂質制限は長期的にみてもリバウンドしにくいといわれています。

・低GIで血糖値の上昇がゆるやか

炭水化物の中でもGI値が低い食べ物で玄米やそばと同じくらいの数値で55程となる。

・食物繊維がたっぷりで腹持ちが良い

干し芋の食物繊維は100ｇで1日に必要な食物繊維の3分の１が摂取できるといわれています。

食物繊維が多く含まれている干し芋を食べることで、便秘の改善も期待できます。

干し芋は間食に食べることで

こまめにエネルギー補給をすることにより、筋肉の分解を防ぐことをしながら1日の血糖値の上下を少なくすることができます。

血糖値の上下が少ないことにより空腹を感じにくく、無駄に食事を摂ることがなくなります。

干し芋を食べるときの注意点とはの注意点とは？

脂肪がつきにくい食べ物ですが100ｇあたりでの糖質量、カロリーは高いものになるので食べすぎには注意が必要です。

以上、お読みいただきありがとうございました。