目次
はじめに
夏になり肌を見せる機会が増えています。
その時に「あー食事気をつけていれば良かったな…」
と思う方も少なくはないと思います！
私たちトレーナー自身も試合やコンテストなどがある中でずっとキレッキレの身体を維持することは難しいです( ﾉД`)
なので太りすぎない食べ方というのを意識します。
今回はそれらをご紹介させていただきます！
普段から少しのポイントを意識しておくだけで太りすぎるというところには注意できるはずです！
カロリーゼロの上手い使い方
「カロリーゼロ」なら大丈夫
そんな思い込みはいけません……。
「カロリーゼロ」表示されている代表的なものは
基本的に人工甘味料が使用されています。
人工甘味料は無駄な食欲を引きおこす原因となります。
それにより甘いものを欲してしまうというのが懸念点になります。
人口甘味料は、砂糖のような甘味はありますがカロリー自体はほとんどございません
なのでそのカロリーで太ることはないのですが…
脳は甘いものを摂っていると錯覚し血糖値を下げるホルモン（インスリン）を分泌します。
しかし実際には糖質の量は増えていない為、血糖値が下がりすぎてしまうのです。
結果甘いものが食べてしまいたくなる衝動に刈られてしまいます…。
この特徴を利用するにはケーキや甘いものを食べるときに一緒にコーヒーや紅茶に入れる砂糖は人工甘味料にするのがおススメとなります👍
締めのラーメンでも太らない？
たくさん飲んで食べた後なのに締めにはラーメンが食べたくなることありますよね？
肝臓がお酒のアルコールを分解する際に糖質を利用して分解します。
その為、カラダは糖質不足になります。
またアルコールには利尿作用があるので、水分不足にもなります。その為糖質も水分も豊富なラーメンをカラダは求めます👍
その為の対策として
１つめは、枝豆などを2人前ほど食べること。枝豆に豊富なビタミンB1,B2は炭水化物や脂肪を分解する働きがございます。
２つめは、朝食を和風にすること。
和食は余分なカロリーを脂肪にしない為にぴったりなメニューなのです。
食欲がわかないときでも、わかめの味噌汁は飲みましょう。
豊富な食物繊維が、余分なコレステロールの吸収を抑え、食べたものを便として追い出してくれます。
この２つを守ることで太りにくくなります。
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