ダイエット中停滞期がきたことは誰にでもあると思います！

それらを打破する方法をお教えしちゃいます♪

皆さんこんにちは！

Aimhigh前橋店です♪

早速ですがダイエットの停滞期を打破する方法

をお教えいたします。

①睡眠時間を見直す

『原因』

睡眠時間が少ないと食欲を抑制する『レプチン』が減る代わりに、食欲を増進させる『グレリン』を増加させてしまうため体重減少の妨げとなってしまいます。

レプチンが分泌されるとグレリンが抑えられ、レプチンが減少するとグレリンが働いて、食欲が増すという相関関係にある、2つの食欲を司るホルモン。. なので、レプチンを増やすには、グレリンを抑える必要があります。. グレリンは、運動を行うことでその分泌を抑えることが出来るという研究結果があり、お腹が空いていてもグレリンが分泌されないことで空腹を感じなくなるんです。

　↓

『改善策』

最低でも６時間は睡眠時間を確保したいところです。

１週間に一度は朝８時までに太陽の光を浴びて朝食を摂ることで体内時計をリセットすることが好ましい。

②生活のストレスを見直す

『原因』

『コルチゾール』というホルモンが関わっておりストレスに起因して筋肉を分解してしまう。

また食欲を抑制させるセロトニンを減らしてしまうため、体重減少を妨げてしまいます。

　↓

『改善策』

メンタルとなってしまいますがなるべく寝る前にいい自分をイメージして睡眠を妨げないようにする。

更に日光浴は『コルチゾール』を抑制するといわれているので散歩などがおススメとなります。

③食事を見直す

『原因』

低糖質食を言われたとおりに実践していても体重や脂肪が減らない。

そんな時は食物繊維が足りていないかもしれません。食物繊維が不足すると便秘になりやすく体重減少は停滞します。水分が足りなくても便秘になりやすいので注意が必要です！

↓

『改善策』

低糖質高たんぱくでもお肉ばかりのみ食べてるだけではいけません。食物繊維をしっかり摂りましょう！

またヨーグルトや乳酸菌のサプリメントで摂取するのも良いです。低糖質でもなるべく夜９時以降の食事は控えましょう！

上記こちらを参考にしてみてください♪

それでも一人では難しい、なかなか停滞期を打破できないとお悩みがある方は下記アカウントにDMください(^^♪

Instgram　@yasuda_aimhigh

以上、お読みいただきありがとうございました。