皆さんこんにちは！
Aimhigh前橋店です。
前回は「プロテインとは？」
をお読みいただいたので本日は効果的に飲むタイミングをご紹介いたします。
プロテインを飲むタイミングで
おススメな３つのタイミングご紹介します☆
①トレーニング後30分以内
なんといってもトレーニングやっている人はこのイメージはものすごく強いと思います。
筋肉を構成するタンパク質の合成が運動後数時間のうちに最も活発に行われる為、早めのたんぱく質摂取が重要となります。
運動後摂取するプロテインとしては、吸収スピードの速い「ホエイプロテイン」がおすすめとなります。
また炭水化物も同時のタイミングで摂取し即効性の高いエネルギーを補給することによりさらに効果は倍増するといわれています！
②朝食のタイミング
朝目覚める際、人間の身体は水分と栄養共に不足している状態になります。
身体は栄養を欲しています。
ですが多くの人がパン一枚などと偏った食事になることが多いため補助食としも有効です！
例 フルーツ＋プロテイン ヨーグルト＋グラノーラ＋プロテイン
③就寝前 （就寝する３０～60分前）
人は眠っている間も絶えず成長ホルモンを分泌し続けています。
成長ホルモンとは脳下垂体から分泌されているもので、身体の機能をコントロールする役割や筋肉量を増やす役目を担っています。
就寝する30分～1時間前を目安としてプロテインを飲むことをおすすめします。
理由としては
１ 就寝直前の飲食は胃に負担がかかるため
水やお茶とは違いプロテインは、栄養素をしっかり含んでいます。
寝る直前に摂取してしまうと、休もうとしている胃や腸に負担をかけてしまうことにもなります。
２成長ホルモンが分泌されるピークに合わせるため
睡眠中に多くの成長ホルモンが分泌されていることを説明しましたが、ピークは就寝後30分～3時間後と言われています。
プロテインは摂取してから身体に吸収されるまで時間がかかります。そのため就寝する時間から逆算して、成長ホルモンの分泌のピークに合わせます。
プロテインは飲むタイミングがすごく重要となります！
プロテインの中でもいろいろな種類があるのでそちらについてはまた後日あげさせていただきます♪
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以上、お読みいただきありがとうございました。
