こんにちは！
群馬県前橋市のパーソナルジム
Aimhigh前橋店です😊
今回は筋トレＯＦＦの日の過ごし方についての
ご紹介していきます👌
トレーニングの質は大事ですが
筋トレをやれば筋肉が増える訳ではありません‼
トレーニングは筋肉が合成されるための刺激です
ただ、トレーニングは筋肉の分解でもあるので
両方が起こっているのです！
なので休養をとって分解を抑えて
合成をプラスにするかが大事になってきます⭕
①ＯＦＦの日こそプロテインや
サプリメントは摂ろう
トレーニングしてから約48～72時間は
筋肉の合成が続いているので
タンパク質摂取は心がけましょう！
タンパク質を摂らないと
材料がないので筋肉は増えません😂
②ＯＦＦだからと言って
全く動かずにダラダラ
する
毎日同じような生活習慣を続けないと
体の不調が起こり、筋肉の合成も低下します
更に体脂肪も増えやすくなってしまいますので
できるだけ起きる時間は揃えましょう！
寝すぎると血流が悪くなるので
筋肉の回復を損なうため気を付けましょう👌
③ＯＦＦの日の
カフェイン摂取を減らす
カフェインの脂肪燃焼効果は
摂り続けても継続はできるのですが
ただ、目を覚ます効果は摂り続けると
だんだん弱ってきてしまうので
カフェインを抜く期間を作ってあげると
また効くようになるのでトレーニングの集中力
目が覚める効果を期待する方は
ＯＦＦは控えめ目にしましょう☕
そうするとトレーニングの際に
効果が感じられるでしょう✨
いかかでしたでしょうか？
是非明日からでも実践してみてください😎
