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はじめに
ストレッチはやる価値のある健康的な習慣です。
『ランニングに行こうかな』という時も、あるいは、一日中座りっぱなしで、休憩しようかなという時も、ストレッチは本当にやるだけの価値がある健康的な習慣なのです。
ストレッチが血行の促進や怪我の防止に欠かせないのは周知の事実です。
今回はストレッチで得られるメリットを３つ紹介していきます♪
ストレッチで得られるメリット3選！
1.肩こり・腰痛の軽減
肩こりや腰痛の原因としては、悪い姿勢が続くことにあります。
悪い姿勢が続いてしまうと、特定の場所に負担が集中してしまいます。すると、筋肉が硬くなり、血流が悪くなることにより、痛みが発生します。負担がかかる場所が肩であれば肩こりに、腰であれば腰痛を発症します。
2.睡眠の質の向上
人間は交感神経の興奮を抑えて、副交感神経が優位になり睡眠につきます。しかし、ストレスや生活習慣などが原因で、交感神経が優位の状態が続いてしまうと眠れなくなってしまいます。
ストレッチにより、眠る前に副交感神経の働きを優位にしておくことで、睡眠の質を上げられる、またストレッチを行った方が、入眠するまでの時間が短縮します！
3.冷え性への効果
冷え性にも様々なタイプが存在しますが、末梢の循環が悪くなってしまうのが冷え性です。
ストレッチは血液循環が増す効果や、副交感神経が優位になる効果が期待されるため、冷え性にも効果が期待されます。副交感神経が優位になることにより、血管が開き、全身への血流がよくなります。
自宅などでの簡単ストレッチ
ストレッチをする前に身体を温める
ストレッチの効果を最大限発揮するために、ストレッチをする前に体を温めます。お風呂に入った後が効果的ですが、お風呂上がりだけでなくても、軽く動いた後や仕事から帰ってきた時でも良いです！
肩こり予防に首・肩甲骨ストレッチ
やり方
- あぐらをかいて座ります。または椅子に座ります
- 両手を頭の後ろ組みます
- その際に顎を引く、脇をしめながら伸ばすと、より効果的です。
- この状態を15～20秒キープします。
- これを左右互いに2〜3回繰り返します。
腰痛予防に腰回りのストレッチ
やり方
- 椅子に座ります。
- 手を膝にかけた姿勢で前にたおします。
- この状態を15～20秒キープします。
- これを2〜3回繰り返します。
むくみや疲れの解消に足のストレッチ
やり方
- 膝を伸ばして床に座りましょう
- 肘を伸ばして、後ろの床につき、片足の膝をまげていきます。
- 肘を曲げながら、後ろに身体を倒していきます。
- 前腿が伸びるのを感じながら15～20秒キープします。
- これを左右互いに2〜3回繰り返します。
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