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はじめに
皆さん水分は毎日どのくらい摂取していますか？
スポーツパフォーマンス向上のため、ボディメイクのため、トレーニングに欠かせないのは水分です！
今回は筋肉と水分の関係についてご紹介していきます♪
筋肉と水分の関係とは？
人間の身体の約60〜70%は水分でできており、筋肉にもたくさんの水分が含まれています。
そこで、筋肉に与える水の影響にはどのようなものがあるのか？
☆運動パフォーマンスの向上
運動時は汗をかきやすく、それにより体内の水分が失われます。体重の2%の水分を失うと、持久性パフォーマンスが低下します。そして、体重の3%の水分が失われるとスプリントパフォーマンスが低下してしまいます。
また、水分不足のままトレーニングを行うと、筋肉増強の効果も小さくなります。
つまり、運動時の水分不足は運動パフォーマンスの低下を招いてしまいます。
「水分を補給することによってパフォーマンスを発揮できる」
そのため、水を飲むことには運動パフォーマンスを向上させる働きがあるといえます。
☆疲労回復を早める
筋肉にはグリコーゲンと呼ばれる糖の一種が蓄積されており、これを「筋グリコーゲン」といいます。
筋グリコーゲンは、筋肉を収縮するためのエネルギー源となるため、私たちの身体にとって必要不可欠です。
筋グリコーゲンが分解される際には、同時に疲労物質である乳酸も生成されます。
身体に十分な水分があれば血液が効率よく乳酸を運ぶため、疲労回復が早まったり、筋肉痛が緩和されたりする可能性があります。
水分を摂取する時のポイントとは？
☆こまめに水分補給をする
トレーニング中に水分を補給するなら、「喉が渇いた」と感じる前に飲むことが重要です。
喉の渇きは、すでに体内から約2%以上の水分が失われているというサインです。脱水に近い状態になっていますので、喉が渇く前に水分を補給するようにしましょう。
水分補給時の水の量は、1回あたりコップ1杯程度（150～250ml）を目安にしましょう。運動強度や気温、汗の量にもよりますが、10～15分ごとに1回程度の割合で水分補給を行うのがベストです。
飲み過ぎには要注意
トレーニング中の水分補給は欠かせないとはいえ、1回でたくさんの量を飲んでしまうのは危険です。
なぜなら、水を過剰摂取することによって「水中毒」を引き起こしてしまう可能性があるからです。
水は、体内で利用された後に腎臓で処理され、尿となって体外に排出されます。しかし、腎臓の処理には限界があり、それを超えてしまうと水中毒の主な症状である「低ナトリウム血症」を引き起こしてしまうのです。
具体的な症状には頭痛や嘔吐があり、重症な場合は脳浮腫による意識障害が起こります。このような事態を防ぐためにも、水の飲み過ぎには十分に注意することが大切です！
トレーニングをする際は筋肉のためにも、身体のためにも水分補給は欠かさないようにしましょう！
水分補給は適度な頻度で適量を飲むことがポイントです！
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