目次
あきらめちゃダメ！
ぽっちゃり女性の皆さんへ。これをやらなきゃもったいない！
たったコレだけ！
STEP1 痩せたい理由を明確にする。
STEP2 どんな"自分に"なりたいか年齢と目標を決める。
STEP3 ハードルを下げる。
STEP4 基礎代謝量を上げる。
この４つだけなんです！
こんな方も多いはず
子供の頃からぽっちゃりタイプ
結婚式直前に無理やりダイエットしたはいいが・・・
４０歳代を前に体重が増え始めた・・・
そもそもなぜ歳をとると太りやすくなるの？
残念ながら基礎代謝量は２０歳を前に減少していきます。
成長期を過ぎると、肉体維持のエネルギー以外は不要になり
さらにさらに成長ホルモンの減少で基礎代謝量がガクンと低下・・・
日常生活での消費カロリーは微々たるもの・・・
しかも車移動で運動不足・・・
摂取カロリーと消費カロリーのバランスなんて考えたくもない・・・
結果、見事に太りやすくて痩せにくい身体が出来上がります。
しかも恐ろしいことに・・・
内臓脂肪が増えると、満腹ホルモン「レプチン」の分泌が弱まって満腹サインが鈍感になります。
まさに肥満ループに突入します。
STEP１ 痩せたい理由を明確にする。
・友達の結婚式がある。
・中学の同窓会がある。
・昔みたいにオシャレな洋服が着たい。
などなど 理由は単純明快。
ほおっておくと「諦め」という悪魔が忍び寄ってきます。
STEP２ どんな"自分に"なりたいか年齢と目標を決める。
〇歳までに水着で堂々とできる女性になる。
〇歳までにタイトな洋服を着てショッピングする。
なりたい自分をイメージして現在の姿を画像に残しておくと効果的です。
「私には無理」なんてことは絶対にありません。
STEP３ ハードルを下げる。
腹筋１００回！じゃなくて！すきま時間でスクワットを１０回やる。
早起きしてランニング！じゃなくて毎朝５分間だけウォーキングする。
などなど
まずはクリアできる目標を設定して継続することが重要。
ハードルを下げまくって「無理なく習慣化」させることが成功への秘訣です。
STEP４ 基礎代謝量を上げる。
基礎代謝とは呼吸をしているだけで消費するカロリーのこと。
しかし基礎代謝は残酷なことに１０代をピークに減少します。
基礎代謝を上げるためには筋トレと食事が重要。
筋トレして筋肉をつくるための栄養素であるタンパク質やビタミンを積極的にとること。
しっかりとタンパク質を摂って背中やお尻、太ももといった大きな筋肉を鍛えることが基礎代謝アップの秘訣です。
「結論」
１，痩せる目的を見つけて
２，なりたい自分をイメージして
３，続けられそうな目標を設定して
４，楽しく筋トレする
だけです！！
さあ 夏に向けてなりたい自分になりましょう！！
