目次
はじめに
食べるから太る…
食べなければ痩せる…
まずは毎朝朝食を食べることが必要です！
こう考える方が多いと思います。
今回は食べて痩せる食事法をご紹介します！
食べても太らないー。
その１
朝食をしっかり食べる
朝食が「1日の食欲」をコントロールしているから。
朝食をしっかり食べることで、食べたいという、無駄な食欲は減っていきます。
朝食をしっかり食べないと、昼食時までの空腹感が大きくなる為昼食の量が自然と増えます。
そして空腹感をもたらすホルモンであるインスリンが過剰に分泌され、すぐにお腹がすくようになります。
その為「朝食を抜いても痩せません」
むしろ悪影響を与えます。
朝食を食べる ⇒ 昼食、間食を食べすぎない。
朝食を抜く ⇒ 昼食を食べすぎる、間食が激しくなる。
便秘はポッコリお腹の素
お腹をへこませたい人は朝のプレーンヨーグルトがおススメ！
お腹、特に下腹が出てしまう人は腸のはたらきがよくなく便秘の人が多いです！
ヨーグルトに入っている乳酸菌やビフィズス菌により腸の働きを良くしてくれます！
そのため排泄がスムーズになり、お腹もすっきりします。
なぜプレーンヨーグルトがよいかというと最も善玉菌が豊富だからです。
朝にプレーンヨーグルトを食べる習慣は、体に朝になったら便を出すことを習慣づける効果もあるのです。
フルーツを食べて「痩せ体質になる」
「フルーツを上手に食べる」と綺麗に痩せやすい。
そのなかでも
おすすめのフルーツが
「いちご」
「キウイ」
「リンゴ」
の３つです。カラダを痩せ体質にしてくれるダイエットの味方です！
この3つに共通して豊富に含まれている不溶性食物繊維の「ペクチン」
ペクチンは血中コレステロール値を下げ、体に好ましくない物質を体外に排出する働きを持っています！
肉の脂身を食べたり、脂肪の多い食事をしたあとにこの3つのフルーツを食べれば体の大掃除をしてくれます。
これにより痩せやすい体質になります👍
これがおススメの最大の理由です！
本日はこのように食事を減らすのではなく
食べても太らないようにする工夫の仕方をご紹介いたしました。
またこのように食べかたについて次回もご紹介させていただきます。
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