皆さんこんにちは！
Aimhigh前橋店トレーナー安田です。
自分が減量経験で使用したことがあるもの糖質制限ダイエットと脂質制限とお伝えしました！
今回は脂質制限のメリット正しいやり方についてご紹介します。
目次
はじめに
みなさんは脂質制限ダイエットを実際に行った事はございますか？
ダイエット初心者が行ってみようと思うのは恐らく糖質制限ダイエットが多いと思います。
実際に食事制限のダイエットというと糖質制限ダイエットを思い浮かべる人が多いのではないでしょうか？
前置きで伝えておくと
『炭水化物(糖質)』＝悪
と捉えている人が多いですが
そんな事は全くございません！
お米を食べても痩せられます！
パスタを食べても痩せられます！
☆脂質制限のメリットとは
・摂取カロリーが減りやすい
高カロリーな脂質を制限することで、ダイエットの原則である「消費カロリー＞摂取カロリー」を満たすことができ、脂肪を減らしやすくなります。
・炭水化物が好きな人なら満足
お米やパン、麺類などの炭水化物やタンパク質の制限がないため、腹持ちもよく、ダイエット特有の「空腹との戦い」といった辛さは感じにくいでしょう。
それに加え、タンパク質はしっかりと摂取できるため、筋肉が落ちにくく、代謝が下がる心配もありません。
☆脂質制限の正しいやり方
脂質は体にとって必要な栄養素です。そのため、脂質制限をするには
- 極端な脂質制限をしない
脂質を全く摂らないといった行為は危険です。
脂質は悪いものではなく体にとって必要な栄養素であり、制限しすぎると美容にもよくありません。
例えば、お肌や髪が乾燥しシワになったり、肌荒れを引き起こしたりします。
最悪の場合、体調を崩す可能性もあるので、最低でも1日あたり10～20gの脂質は摂取しましょう。
- 他の食事制限をしない
脂質制限と併用して、ほかの食事制限をしないように気をつけましょう。
必要以上の食事制限は、カロリー不足や栄養不足の原因となります。
また、栄養素が不足することで便秘になったり、体調を崩しやすくなったりします。
健康的に美しく痩せるためには、必要な栄養を摂りながら余分なものをカットしていきましょう。
- 食べるものを気をつける
脂質制限の1つの基準として「良質な油は摂取する」と決めておきましょう。
良質な油とは、青魚やナッツ類、緑黄色野菜に含まれている脂質です。
調理で油を使いたいときは、オリーブオイルを使用し揚げ物は控えます。
スナック菓子やジャンクフードと呼ばれるもの避け、外食をするときは和食を中心としたメニューを選びましょう。
などといった注意点があります。
健康のために正しい知識をもってダイエットしましょう。
まとめ
- 脂質制限ダイエットとは、脂質を制限する減量方法で、調理の仕方と量が大切。基本はカロリー計算をして消費カロリー＞摂取カロリーになるようにする。
- 脂質も重要な栄養素の1つであり、脂質を全カットしたり、他の食事制限と併用したりしないように注意が必要
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