Aimhigh前橋店です
筋肉をつける為に欠かせないのがプロテインですよね！
皆さんはどのタイミングでプロテインを飲みますか？
今回はトレーナーがオススメするプロテインの飲み方をご紹介します
第４位
「朝」
朝プロテインを飲む理由としては、固形物だと消化吸収に２、３時間かかってしまいます
プロテインだと６０分で血中アミノ酸濃度を高くすることができるので
朝食の６０分前に飲むのが理想です！
が、”朝時間がない”って方は省いてもそこまで影響はないです
第３位
「就寝前」
就寝前の６０分前が理想です！
理由２つあり、１つ目は就寝直後の飲食は胃に負担がかかるからです
プロテインは水やお茶と違い、栄養素をしっかり含んでいる為
寝る直前に摂取してしまうと、せっかく休もうとしている胃や腸に負担をかけてしまうからです
２つ目は、成長ホルモンが分泌されるピークに合わせる為です
睡眠中をしている間、人間のカラダには多くの成長ホルモンが分泌されています
成長ホルモンの特徴はタンパク質の吸収を促すことです！
分泌のピークは就寝後３０分～３時間後と言われいるので
逆算して６０分前に飲んでおけばピークに間に合うのです
第２位
「トレーニング後」
これを実践されている方は多いと思います！
トレーニング終わって食事から摂ると、少し消化吸収に時間がかかってしまうので
プロテインから摂ってすぐさま栄養補給してあげると筋肉の合成力が最大限高まります
第１位
「トレーニング前」
トレーニング６０分～９０分前に飲むことです！
筋トレ中の筋肉の合成力は最大で３００％高まると言われています
それが４８時間かけて緩やかに下降していきます
その最大に筋肉の合成力が高いタイミングで
トレーニング中の血中アミノ酸濃度を高くしておくことが重要です!
つまり筋トレしている時に血中アミノ酸濃度を高い状態にしておくのが最も重要です
