皆さんこんにちは！Aimhigh前橋店です
「最近体重が増えた」
「お腹や脚が気になる」
「ダイエットしないと」
など気になってはいらっしゃいませんか？
まずはすぐダイエットを始める前に、朝の生活習慣から少し変えてみてはいかがですか？
今回は３つご紹介するので、当てはまる方は是非参考にしてください！
その①
二度寝をしない
ついやってしまうのが、二度寝ですよね．．．
毎日起きる時間がバラバラだったり、二度寝をすると自律神経が乱れてしまいます
よく睡眠不足は過食しやすいと言いますが、あれは睡眠時間が短いことが問題ではなく
自律神経が乱れてしまうことが問題です。なのでさらに食欲を増進させてしまうのです……。
前日寝るのが遅くなってしまった．．．
ゆっくり寝ていたい休日の朝．．．
それでも！ 起きる時間だけは毎日固定してみてください
そうすると自律神経が整うようになるので、かなり重要です！
とはいえ、日中すごく眠くなってしまうこともあると思います
それもストレスになるので、眠気がひどい方は15分～30分の仮眠をオススメします
その②
有酸素運動20分
朝は栄養が枯渇しています
特に前日の夕食で炭水化物を控えめにしていると
肝臓に溜まっている糖のグリコーゲンが少なくなっている状態です
その状態で運動すると体脂肪は燃えやすくなります
なので、朝は体脂肪を燃やすチャンスです！
ただし、あんまり枯渇した状態で動きすぎると、筋肉がエネルギーとして使われ始めてしまうので
20分ぐらいの軽度な有酸素をオススメします
ウォーキングやバイクを漕ぐでも良いですが、超オススメが
掃除をしたり
ゴミ捨てに行ったり
お風呂掃除したり
トイレ掃除したり
など、普段の生活の家事を
朝の20分行うことで、充分な有酸素運動になります
部屋も心も綺麗になりながら体脂肪が燃える！一石二鳥です
その③
朝食をしっかり食べる（炭水化物を食べる）
朝は食欲がないし．．．
時間もないから．．．
と言って朝食を抜いていないですか？
朝食を食べることは、自律神経を整えるのにすごく大切なことです
自律神経が乱れると夜の食欲増進にも繋がってしまいます
それと、糖質が入ってこないと脳のブドウ糖のエネルギーがない状態です
エネルギーが入ってこないなと思ったら、肝臓のグリコーゲンからエネルギーを補給するのですが
それすらもなければ、次は筋肉をエネルギーにしてしまいます
なので筋肉は落ちてしまいます．．．。
筋肉落ちる＝体脂肪が落ちない
なので、朝の糖質摂取はとても重要になります
朝食は３大栄養素を意識したバランスの良い食事を摂ることをオススメします
もし当てはまる方がいれば、明日から実践してみてください！
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