Aimhigh前橋店です
前回に引き続き、「腸活」についてお伝えしていきます
今回は
「腸をきれいにする方法」です！
腸内環境は意識していないと悪くなっていきます．．．
腸内のお掃除ができると
痩せやすくなっていきます！
その①
半身浴をする
38～40度のお湯に、20～30分浸かります
また、
入浴前にコップ1杯の水を飲むようにしましょう！
その②
加工食品を控える
菓子パン・お菓子・インスタント食品・ゼロカロリー食品 など
加工食品は、腸内環境を悪くします．．．！
まずは、普段の半分にするなど
徐々に減らしていきましょう！
その③
腸にいい食べ物をたべる
腸内がきれいになる食べ物を
積極的に食べましょう！
善玉菌を含む発酵食品
納豆、みそ、塩こうじ、甘酒、キムチ、ぬか漬け、ヨーグルト、チーズ など
不溶性食物繊維を含む食材
サツマイモ、ゴボウ、ニンジン、きのこ、玄米、大豆 など
水溶性食物繊維を含む食材
わかめ、オクラ、キャベツ、大根、大麦、ライ麦、リンゴ など
オリゴ糖を含む食材
大豆、玉ねぎ、にんにく、アボカド、バナナ など
その④
食事と食事の間の時間を作る
食間の時間が短いと
腸に食べ物がどんどん詰まって
うまく消化吸収ができずに
腸内環境が悪くなってしまいます．．．
食間は
最低でも4時間は空けるようにしましょう！
その⑤
充分な睡眠をとる
腸の働きをコントロールする自律神経を整えるため
十分な睡眠をとるようにしましょう！
自律神経が乱れる原因は
ストレスや疲労です
特にストレスが溜まっていると太りやすい状態なので
質の良い睡眠を心がけましょう！
次回も、「腸活」についてお伝えしますので
参考にしてくださいね♪
