Aimhigh前橋店です
今回も「腸活」についてお伝えしていきます
「腸活」では食事、睡眠、運動を
適切に生活に取り入れることが大切です
今回は「運動」に焦点を当ててみます!
運動も習慣化が必要になってきます
①1日30分程度のウォーキング
30分程度の軽いウォーキングは「腸活」に効果的です
足をしっかり動かし、腹筋を刺激するように歩くのがポイントです!
そうすることで、腸腰筋も鍛えられて便通改善にも繋がります
②正しい姿勢と呼吸
デスクワークや携帯の操作など、現代の生活は下を向きがちです...
猫背やストレートネックの人も多いのが現状です
姿勢が悪いと呼吸が浅くなり、血流も滞り、胃腸の働きも落ちてしまいます
正しい姿勢を普段から意識しましょう!
腸の健康はもちろん、体全体のバランスが整います
また、筋肉が正しく使われるようになるので、疲れにくくもなります
③血流ポンプの役割である、ふくらはぎを鍛える
ふくらはぎは「第二の心臓」と言われています
縮んだり膨らんだりを繰り返すことで
血液を押し流すポンプの役割をしています
ふくらはぎの筋肉をちょっとでも動かすことでポンプされて上にいくので
ふくらはぎを鍛えることが大事です
スクワットをしたり
デスクワークが多い方だと、立ち上がって歩いたりストレッチすると良いです!
④腰をひねるストレッチ
腰をひねるストレッチは、お腹周りを刺激して
腸の動きを活発にします
仰向けに寝転んだ状態、もしくは、椅子に座った状態で行います
お腹をしっかり伸ばし、体を腰からゆっくりひねります
この時、呼吸を意識するのがポイントです!
ゆっくり息を吐きだすことで副交感神経が刺激され、腸の働きを活性化させます
仕事や家事の合間など、気が付いたときにやってみましょう!
少しづつでも、生活に取り入れて
健康的な腸にしていきましょう!