ダイエットするなら　まずプロテインの誤解を解こう！

昔からプロテインのイメージって・・・

「太る」

「まずい」

「怪しい」

「飲んでる人はキモイ」

だいたいこんなもんでしょう・・・

今回は、そんなプロテインのお話します。

①そもそもプロテインってなによ？

プロテインは、一言でいうと「タンパク質」のこと。

プロテイン＝タンパク質です！

プロテインは原料によって数種類にわかれます。

代表的なのが「ホエイプロテイン」

原料が牛乳です。

ホエイとはヨーグルトの上にたまる液体のことで「乳清」といい英語でホエイといいます。

その乳清を粉末状にしたものが「ホエイプロテイン」です。

実は、牛乳のタンパク質を凝縮した優れモノなのです。

ほかにも大豆原料の「ソイプロテイン」等があります。

どっちにしても普段食べているものから「タンパク質」を取り出したお手軽栄養食品ってことですね。

ということで、怪しい飲み物ではありません（笑）

②どんな人が飲んだ方がいいの？

筋肉を作るのはタンパク質です。

だから筋トレをしている方たちは好んで飲んでいます。

では、筋トレしてなければ必要ないの？？

そんなことはありません！！

そもそも日本人は一日に必要なタンパク質が圧倒的に足りていません。

日本人こそプロテインを上手に摂取した方が良いのです！

１日に必要なタンパク質量は、筋肉量や代謝量によって人それぞれ異なりますが

体重１kg　当たり１．５g～２．５

体重６０kgの人であれば、９０g～１５０gがおおよその目安になります。

タンパク質豊富な、ゆで卵　

ゆで卵ひとつに、たんぱく質「約7g」なので、ゆで卵約１３個分！

食えません(笑)

そこで役立つのがプロテインというわけです。

③「筋肉のため」だけじゃない！

タンパク質が不足すると、筋肉の減少だけでなく、肌や髪、爪のトラブル、集中力や思考力の低下がおこります。

逆にたんぱく質がしっかり摂ると満腹感を感じやすくなるといわれています。

プロテイン等でたんぱく質摂取することで食べ過ぎを抑えることも出来るのです。

④飲むと太るの？

誰しも一度は聞いたことのある「プロテインを飲むと太る」

本当なの？

結論！　誤解です

 たんぱく質は３大栄養素（糖質・脂質・たんぱく質）の中で最も脂肪になりづらい栄養素です。

プロテインを飲んでたら太ったという人は、プロテインどうこうという問題ではなく、単なるカロリーオーバーの可能性が高いです。

⑤プロテインは不味い？。

昔は、不味いものもたくさんありました。

しかし、最近ではチョコレート味やバニラ、ストロベリーなどなど、とても美味しいものが多いです。

⑥まとめ

最近ではドラッグストアやスーパー、インターネットで簡単に購入することができ、最近コンビニでも「プロテイン配合」の文字を見かけることが多くなってきました。

しかし、たんぱく質がたいして入っていない商品もたくさんあります。

目安として、たんぱく質量１０g～２０ｇほしいところです。

パッケージの表示も気にしてみましょう。

通常のプロテインであれば、２５g中に何グラムのたんぱく質が入っているか表示されています。

だいたいのプロテイン商品は１５ｇ～２０ｇ入っています。

というわけで、プロテインを上手に活用して今まで以上に健康な身体を手に入れましょう！