皆さんは糖質制限ダイエット・脂質制限ダイエットがあるのはご存じですか？
皆さんこんにちは！
Aimhigh前橋店トレーナーの安田学登です。
目次
はじめに
食事のダイエットと聞くと皆さんは何を想像しますか？
自分がキックボクシングで減量する際に用いるのが糖質制限ダイエットと脂質制限ダイエットになります！
※同時期に用いる訳ではございません。
今回は糖質制限のメリットと正しい実施法を紹介します。
糖質制限ダイエットのメリットとは？
・実践しやすく結果が出やすい
糖質・脂質・タンパク質など色々なものを気にしてしまうと注意が散漫になりやすいですが
少なく意識するものが糖質の量のみ基本的には意識して減らす方法なので実践しやすくなります。
※基本は主食となるお米・パスタ・うどん・パン等を控える形となります。
糖質制限ダイエットを行うことで、脂肪の燃焼効率が良くなる為体重が減りやすくなります。
糖質を抑えることで、むくみも改善するため、ボディラインもすっきりとします。
・食事での満足感が高く続けやすい
糖質制限ダイエットでは、肉類や卵、キノコ類など食べていい食材が多いため、ダイエット中でも満足感が
高く得られます！
また、糖質をしっかりとカットすることでカロリーをあまり気にせずに食事ができるのが糖質制限の最大の
強みだと思います。
食事制限が苦手な方でも無理なく続けられるものになります。
さらに高タンパク質のものは腹持ちがよく食欲に影響を及ぼすグレリンやGLP-１といった満腹ホルモンのレベルを変化させる。
・ダイエットにかける費用が安く抑えられる
糖質を制限するものなのでカロリーを意識しなくて済むので別途サプリなどを購入する必要がございません。
勿論、プロテインなどは食事として摂取するのは好ましく一杯あたりの摂取では比較的安価にたんぱく質を摂取できます。
豆腐やもやしなど食べるものを工夫すればさらに節約すること
も可能になります。
・正しく実施するには
肉や魚介類などのたんぱく質をたくさん摂取しよう
糖質制限では１食の糖質を２０ｇ以下、１日の糖質を６０ｇ以下に抑えるのが理想とされています。
ご飯だと茶碗１杯分で５５ｇほどの糖質量になるためＮＧの数値となります。
食物繊維をしっかりと摂ろう
毎食食物繊維をしっかりと摂ることにより満腹感にも繋がりますし腸内環境を整えてくれるメリットがあります。
食物繊維が多く含まれている食材としてはきのこ、こんにゃく、野菜、海藻類が挙げられます。
継続が大切！
三日坊主では何の効果も出ません！
まずは無理せず続けることが大事です👍
極端に糖質を減らすのではなく数値以内で摂取するのも大事です。
また２週間に一度のスパンなどでチートデイと呼ばれる開放日を作ることもダイエットの続く正しいやり方になります。
今回のようにダイエットにおいて食事制限がものすごく重要です。
ですが食事制限にトレーニングを追加してあげることでより数字以上の効果がでます。
食事だけでのダイエットでの効果を
さらに高めたい方や、より理想の身体に近づけたい方には運動が必要です。
次回は脂質制限についてご紹介します。
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