今回は自宅でできる!脱ポッコリお腹の簡単トレーニングを紹介していきます
①バックランジ
動作・フォーム
- 両手は頭の後ろで組み、身体をまっすぐに保つ
- 足は腰幅に開き、つま先は前に向ける
- 前足に荷重しながら、反対の足を後方に引いていく
- 動作中は前足の「臀部」に意識を意識する
- 後ろに引いた足の膝の位置は「肩」「腰」「膝」がほぼ一直線になるように引いていく
※注意点
- 臀部ではなく前足の「膝」を使ってあがってしまう
- 前足でなく後ろ足を「蹴って」開始姿勢に戻ってしまう
- 上体の前傾が深くなって背中が曲がってしまう➡この時に腹筋に力をいれましょう
- 膝がつま先よりも前に出てしまう
- 膝が内に入ってしまう
以上のことを意識して
20回×3セットできるといいでしょう!